Você sabe cuidar da sua voz?

A voz é produzida pela vibração das pregas vocais, durante a expiração através do ar vindo dos pulmões.

É importante cuidar e preservar a saúde vocal, principalmente para quem usa como instrumento de trabalho, como professores, operadores de telemarketing, advogados, cantores, atores , radialistas, jornalistas, políticos, vendedores etc.

                  

Vejamos alguns cuidados para manter uma voz saudável:

                                                                                                  

Ingerir em média dois litros de água por dia;

Beber água durante as atividades vocais;

Comer maçã sempre que possível, pois tem propriedades adstringentes;

Manter uma boa postura corporal durante a fala, aula ou canto;

Usar roupas leves;

Ter uma boa noite de sono;

Ter uma dieta saudável e equilibrada;

Realizar exercícios respiratórios;

Praticar atividades de relaxamento e poupar a voz durante crises alérgicas e estados gripais.

Deve-se evitar:

FUMO: Pois irritam as pregas vocais podendo trazer rouquidão. Existe uma forte relação entre o fumo e o câncer de laringe.

ÁLCOOL: Porém diminui a sensibilidade da laringe, podendo levar a um esforço maior sem que perceba.

EVITAR QUALQUER TIPO DE COPETIÇÃO SONORA: não cantar e não falar em ambientes muito ruidosos.

NÃO FAZER AUTOMEDICAÇÃO: usar pastilhas ou sprays somente com orientação médica.

Tosse e pigarro constante é um hábito abusivo da voz e favorece atrito nas pregas vocais podendo estar associado com o ressecamento da garganta, refluxo, sinusite, rinite, fumo ou hábito devendo ser tratados.

CONSUMO DE LEITE E DERIVADOS: durante as atividades vocais devem ser evitados porque aumentam a secreção no trato vocal.

ROUPAS E ACESSÓRIOS: apertados no pescoço ou na cintura.

AR CONDICIONADO:  resseca o ar e pode causar o ressecamento da laringe, devendo-se ingerir bastante água.

Não gritar, não falar muito alto ou sussurrar  pois o esforço pode causar um atrito nas pregas vocais com possível desenvolvimento de lesões.     

OBS: É importante procurar um Fonoaudiólogo para realizar um trabalho de prevenção e orientação quando possível ou quando perceber qualquer mudança na voz como rouquidão, cansaço ao falar, fallhas na voz, ardência entre outros.

Lembre-se:

Apresentar rouquidão por mais de quinze dias sem nenhuma causa evidente, pode ser um sintoma de câncer de laringe.

Por Elisangela A. Figueiredo